Good life

Ποιες τροφές να αποφεύγετε για να μειώσετε τις ημικρανίες

Ποιες τροφές να αποφεύγετε για να μειώσετε τις ημικρανίες

Η ημικρανία είναι μία χρόνια νευρολογική κατάσταση, με κύριο σύμπτωμα έναν έντονο πονοκέφαλο συχνά περιορισμένο στη μία μεριά του κεφαλιού. Ο πόνος στην ημικρανία εντοπίζεται στο μισό του κεφαλιού, συχνά στην περιοχή πίσω από το ένα μάτι και τον κρόταφο. Μπορεί επίσης να είναι αισθητός σε άλλα σημεία, όπως στην κορυφή του κεφαλιού ή και στον αυχένα.

Ο πόνος στην ημικρανία είναι ιδιαίτερα δυνατός και συνοδεύεται από μία σειρά άλλων συμπτωμάτων όπως η υπερευαισθησία στο φως, στους έντονους ήχους και στις μυρωδιές. Η ημικρανία δεν είναι απλά μία διαταραχή των εγκεφαλικών αγγείων. Σήμερα, είναι γνωστό ότι ο φλοιός του εγκεφάλου μπορεί να υφίσταται μία παροδική μεταβολή που ονομάζεται «φλοιώδης μετακινούμενη καταστολή», η οποία αποτελεί το υπόβαθρο της ημικρανικής αύρας και πιθανότητα την αιτία έναρξης των κρίσεων ημικρανίας.

Οι ημικρανίες μπορεί να συνδέονται με κληρονομικότητα, αλλά και με άλλους περιβαλλοντικούς παράγοντες, όπως ο τρόπος ζωής του ασθενούς και η κοινωνικο-οικονομική του κατάσταση. Οι ημικρανίες μπορεί να προκληθούν από διάφορες καταστάσεις, όπως η λήψη φαρμάκων, οι ορμονικές διαταραχές, κάποιες παθήσεις, ακόμη και από πείνα. Σε ορισμένα άτομα, συγκεκριμένες τροφές μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση κρίσεων ημικρανίας. Οι τροφές αυτές διαφέρουν από άτομο σε άτομο.

Σύμφωνα με έρευνα που έγινε στη Δανία, στα ελλιποβαρή άτομα αυξάνεται η πιθανότητα εμφάνισης ημικρανίας, σε σχέση με τα υπέρβαρα. Άλλες έρευνες συσχετίζουν, αντίθετα, τον αυξημένο Δείκτη Μάζας Σώματος με τις κρίσεις ημικρανίας.

Επίσης, τα άτομα που καπνίζουν πολύ, έχουν αυξημένες πιθανότητες να εμφανίσουν ημικρανίες σε σχέση με τους μη καπνιστές. Η άστατη διατροφή έχει συνδεθεί με κρίσεις ημικρανίας στα άτομα που έχουν ευαισθησία. Η παράλειψη γευμάτων μέσα στην ημέρα και η κατανάλωση ενός μεγάλου και όχι πολλών μικρών γευμάτων, επιβαρύνει την κατάσταση αυτών των ασθενών.

Η αφυδάτωση ενοχοποιείται για την εμφάνιση αυτών των κρίσεων. Γι΄ αυτό και συνιστάται, η συχνή κατανάλωση πολλών υγρών κατά τη διάρκεια της μέρας, όπως νερού, φρέσκων χυμών φρούτων και αφεψημάτων. Μελέτες έδειξαν πως οι κρίσεις ημικρανίας μπορούν να οφείλονται, σε ποσοστό περίπου 20% και σε τροφικές αλλεργίες ή ευαισθησίες.

Ο μηχανισμός δεν έχει εξακριβωθεί αλλά η αποφυγή κατανάλωσης των πιθανών «ένοχων» τροφίμων έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε έλεγχο των συμπτωμάτων. Σε άτομα με ευαισθησία, τα τρόφιμα που περιέχουν αγγειοσυσπαστικές ιδιότητες, όπως η τυραμίνη, η φαινυλαλανίνη, η ισταμίνη, το αλκοόλ και η καφεΐνη μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες. Τα άτομα αυτά δεν μπορούν να μεταβολίσουν αυτές τις ουσίες αρκετά γρήγορα οπότε παραμένουν στο σώμα για περισσότερο χρόνο, προκαλώντας πονοκέφαλο.

Το κόκκινο κρασί, που περιέχει φαινολικά φλαβονοειδή και η σοκολάτα, που περιέχει φαινυλαλανίνη, συχνά ευθύνονται για εμφάνιση ημικρανίας. Τρόφιμα πλούσια σε μονοαμίνες ενοχοποιούνται συχνά για την πρόκληση ημικρανικών κρίσεων. Οι μονοαμίνες απαντώνται σε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως στο κρασί, στην μπύρα, στα ώριμα τυριά (καμαμπέρ, τσένταρ, ροκφόρ, παρμεζάνα), στο γιαούρτι, αλλά και στις σαρδέλες, στα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και στο σπανάκι.

Άλλη «ένοχη» ουσία είναι το γλουταμινικό μονονάτριο που περιέχεται στη σόγια σος και τη βρίσκουμε ως ενισχυτικό γεύσης στα πιάτα των κινέζικων εστιατορίων. Καλό είναι η κατανάλωση τροφίμων με νιτρώδη συντηρητικά, όπως το μπέικον, τα σαλάμια, τα λουκάνικα, το καπνιστά κρέατα και ψάρια όπως και τα προμαγειρεμένα τρόφιμα, να αποφεύγονται από τα άτομα που υποφέρουν από έντονους πονοκεφάλους. Η έλλειψη τέλος μαγνησίου και ριβοφλαβίνης από τη διατροφή έχει συσχετισθεί θετικά με την εμφάνιση πονοκεφάλων και ημικρανιών.

Γι’ αυτό, είναι καλό η διατροφή των ασθενών να ενισχυθεί με τα παραπάνω στοιχεία, ακόμη και με συμπληρώματα διατροφής, στις περιπτώσεις που η πρόσληψη είναι ανεπαρκής. Καλές πηγές μαγνησίου, είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί, τα φασόλια, τα δημητριακά ολικής άλεσης και το κρέας. Τη ριβοφλαβίνη τη συναντάμε σε υψηλή περιεκτικότητα στο συκώτι, στο νεφρό αρνιού και στο γάλα σόγιας, και σε μέτριες ποσότητες στα κρέατα, στα γαλακτοκομικά και στα δημητριακά.

Το βέβαιο είναι πως, κάθε άτομο έχει τις δικές του ευαισθησίες και τα τρόφιμα που προκαλούν τις κρίσεις ημικρανίας είναι διαφορετικά. Με τη βοήθεια ωστόσο ενός ειδικού μπορούν να εντοπισθούν και να απομακρυνθούν από το διαιτολόγιό του.

Σε γενικές γραμμές, μια ισορροπημένη διατροφή χωρίς καταχρήσεις (αλκοόλ, καφές, κάπνισμα), η οποία περιλαμβάνει συχνά και μικρά γεύματα από όλες τις ομάδες τροφίμων, θα συμβάλει σημαντικά στον περιορισμό των κρίσεων ημικρανίας.

Good life

20.11.2020

Η καραντίνα είναι το συνώνυμο του online φλερτ! Εδώ θα βρείτε τις βασικές συμβουλές

Η καραντίνα έχει ωθήσει νέους και όχι μόνο στο online φλερτ μέσω των social media, όμως υπάρχουν κάποιοι άγραφοι κανόνες που θα βοηθήσουν. H Charlotte Bridge, εξπέρ στο online dating και σύμβουλος στο ηλεκτρονικό site γνωριμιών Elite Singles, συμβουλεύει: Το «προφίλ» σας είναι το ήμισυ του παντός. Φροντίστε οι περισσότερες εικόνες σας να αφορούν σε πόζες που αποπνέουν κύρος και σοβαρότητα […]

09.11.2020

Αυτές είναι οι κατάλληλες και οι ακατάλληλες τροφές για τις αρθρώσεις

Ο πόνος στα γόνατα όταν κάποιος ανεβαίνει τις σκάλες, αποτελεί συχνά το πρώτο σημάδι οστεοαρθρίτιδας, όπως έδειξε μελέτη του Πανεπιστημίου του Leeds. Επικρατεί η άποψη ότι η οστεοαρθρίτιδα είναι πάθηση των ηλικιωμένων, η αλήθεια είναι όμως ότι μπορεί να αρχίσει να εμφανίζεται ήδη από την ηλικία των 30. Οι συστάσεις των γιατρών συνήθως περιλαμβάνουν ασκήσεις […]

Πόσο νερό την ημέρα πρέπει να καταναλώνουμε τελικά;
09.11.2020

Πόσο νερό την ημέρα πρέπει να καταναλώνουμε τελικά;

Νέα μελέτη προειδοποιεί: Αυτό το ωράριο δουλειάς βλάπτει το σπέρμα και την ερωτική μας ζωή
06.11.2020

Νέα μελέτη προειδοποιεί: Αυτό το ωράριο δουλειάς βλάπτει το σπέρμα και την ερωτική μας ζωή

Βίντεο: Γιατί είναι ζωτικής σημασίας η σωστή λειτουργία των νεφρών στον οργανισμό μας;
06.11.2020

Βίντεο: Γιατί είναι ζωτικής σημασίας η σωστή λειτουργία των νεφρών στον οργανισμό μας;

Ψυχική υγεία και οργασμός – Πώς συνδέονται
06.11.2020

Ψυχική υγεία και οργασμός – Πώς συνδέονται

Πώς να ξεκινήσετε με ευεξία την κάθε μέρα σας με 5 απλές συνήθειες
06.11.2020

Πώς να ξεκινήσετε με ευεξία την κάθε μέρα σας με 5 απλές συνήθειες

Τοξίνες στο συκώτι: Ποιά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια και τί μπορείτε να κάνετε
06.11.2020

Τοξίνες στο συκώτι: Ποιά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια και τί μπορείτε να κάνετε

Δημοφιλή

Ψυχολογία
1

Μειώστε το άγχος με αυτές τις απλές συμβουλές

Επιδημίες
2

Αυξημένος ο κίνδυνος μεταδόσης του SARS-CoV-2 από τα βιζόν στον άνθρωπο

Επιδημίες
3

Καθολική χρήση της υφασμάτινης μάσκας προτείνει το Κέντρο Ελέγχου Νοσημάτων των ΗΠΑ

Δερματολογικά
4

Πλένετε σωστά το πρόσωπό σας; Η πλειονότητα του κόσμου πάντως το κάνει λάθος!

Περισσότερα

29.11.2020

Διοίκηση Γ. Ν. Πέλλας: Δεν έγινε ποτέ “διαλογή” περιστατικών Covid-19 προς διασωλήνωση

Το Γενικό Νοσοκομείο Πέλλας, αντιμετωπίζοντας το υψηλό επιδημιολογικό φορτίο της ΠΕ Πέλλας εγκαίρως και υπό την καθοδήγηση και στήριξη της Διοίκησης της 3ης ΥΠΕ και  του Γενικού Γραμματέα Υπηρεσιών Υγείας εφοδιάστηκε με ταχύτατες διαδικασίες 7 αναπνευστήρες, 7 monitors και 5 κλίνες τύπου ΜΕΘ με αποτέλεσμα αυτή την στιγμή να έχει αναπτύξει συνολικά 14 κλίνες MEΘ […]

29.11.2020

Μπορούν τα σκυλιά να ανιχνεύσουν τον κορωνοϊό;

Οι σκύλοι φαίνεται ότι μπορούν να αποτελέσουν άριστο διαγνωστικό εργαλείο καθώς μυρίζουν τον κορωνοϊό με αξιοσημείωτη ακρίβεια, αλλά οι ερευνητές λένε ότι απαιτούνται μελέτες μεγάλης κλίμακας προτού χρησιμοποιηθούν ευρέως στον έλεγχο της πανδημίας. Στην Φιλανδία, συγκεκριμένα στο αεροδρόμιο του Ελσίνκι, χρησιμοποιούνται ήδη εκπαιδευμένοι σκύλοι, για ανίχνευση του κορωνοϊού στους επιβάτες, εφόσον οι ίδιοι επιθυμούν να […]

Τα μονοκλωνικά αντισώματα θα σώσουν χιλιάδες ανθρώπους από τον κορωνοϊό
28.11.2020

Τα μονοκλωνικά αντισώματα θα σώσουν χιλιάδες ανθρώπους από τον κορωνοϊό

Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας: Κάθε κίνηση μετράει προς την καλύτερη υγεία
27.11.2020

Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας: Κάθε κίνηση μετράει προς την καλύτερη υγεία

Οι γεύσεις των ηλεκτρονικών τσιγάρων δελεάζουν τους νέους
27.11.2020

Οι γεύσεις των ηλεκτρονικών τσιγάρων δελεάζουν τους νέους

Χαμηλός αριθμός ασθματικών μεταξύ νοσοκομειακών ασθενών με COVID-19
27.11.2020

Χαμηλός αριθμός ασθματικών μεταξύ νοσοκομειακών ασθενών με COVID-19

Απάντηση της Διοίκησης του Νοσοκομείου Αλεξανδρούπολης σε δημοσιεύματα
27.11.2020

Απάντηση της Διοίκησης του Νοσοκομείου Αλεξανδρούπολης σε δημοσιεύματα

672.000 παιδιά κάτω των πέντε ετών πέθαναν από πνευμονία το 2019
27.11.2020

672.000 παιδιά κάτω των πέντε ετών πέθαναν από πνευμονία το 2019

Υποσυνείδητο: Ανακαλύψτε τι κρύβεται μέσα σας
27.11.2020

Υποσυνείδητο: Ανακαλύψτε τι κρύβεται μέσα σας

Tί σημαίνει αν έχετε κενά μνήμης;
27.11.2020

Tί σημαίνει αν έχετε κενά μνήμης;