Φυσική Κατάσταση

Γιατί «κολλάει» ο μεταβολισμός μας;

Γιατί «κολλάει» ο μεταβολισμός μας;

H διατροφή που ξεκινήσατε τις πρώτες εβδομάδες είχε εξαιρετικά αποτελέσματα, όμως ξαφνικά είδατε την ζυγαριά σας να έχει «κολλήσει» στα ίδια κιλά και να μην κατεβαίνει.

Κάποιες αλλαγές σε καθημερινές συνήθειες όπως για παράδειγμα ο περιορισμός του αλκοόλ, η μεγαλύτερη κατανάλωση νερού και ο ύπνος σε λογικές ώρες, μπορούν να συμβάλουν στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Επίσης είναι σημαντικό να μην αποθαρρύνεστε όταν δεν βλέπετε γρήγορα αποτελέσματα, η αποφασιστικότητα και η επιμονή είναι δύο βασικά στοιχεία προκειμένου να φτάσετε στον στόχο. Μόνο με τον τρόπο αυτό θα απαλλαγείτε από τα τελευταία 10 κιλά που σας ταλαιπωρούν.

Ακολουθούν ορισμένοι πιθανοί λόγοι

Δεν πίνετε αρκετό νερό: Υπάρχουν φορές που μπερδεύετε το αίσθημα της δίψας με αυτό της πείνας, ειδικά αν δεν πίνετε αρκετό νερό μέσα στην ημέρα. Προσπαθήστε να πιείτε νερό πριν από ένα γεύμα αλλά και κατά την διάρκεια αυτού ώστε να νιώσετε το αίσθημα πληρότητας. Αυτό βοηθά συχνά να αποφύγετε την κατανάλωση μεγάλων μερίδων φαγητού αλλά και της επιλογής κάποιου σνακ.

Τρώτε μέχρι να φουσκώσετε: Θα πρέπει να τρώτε μέχρι να γεμίσετε κατά 80% το στομάχι σας και προσπαθήστε να μασάτε χωρίς καμία βιασύνη. Αν τρώτε βιαστικά τα στομάχι δεν έχει αρκετό χρόνο στην διάθεσή του να δώσει την εντολή στον εγκέφαλο πως είστε πλήρεις.

Δεν παίρνετε αρκετές πρωτεΐνες: Δεν αρκεί να ελέγχετε μόνο τις θερμίδες που καταναλώνετε σε ημερήσια βάση αν θέλετε να χάσετε βάρος. Το ίδιο σημαντικός είναι ο έλεγχος  του ποσοστού πρωτεϊνών, υδατανθράκων και καλών λιπαρών.

Τρώτε πολλά σνακ: Aν νιώθετε την ανάγκη να φάτε κάποιο σνακ ανάμεσα στα γεύματα, αυτό ισχύει είτε επειδή δεν τρώτε σωστές μερίδες, είτε επειδή δεν πίνετε αρκετό νερό ή απλά επιλέγετε το σνακ επειδή εκείνη την ώρα βαριέστε και δεν έχετε τι να κάνετε.

Δεν σηκώνετε βάρη στο γυμναστήριο: Δώστε έμφαση στην προπόνηση με στόχο την ενδυνάμωση αν δείτε πως δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τα τελευταία 10 κιλά που σας ταλαιπωρούν.

Τρώτε μεγάλες μερίδες φαγητού: Πολλές φορές το παρακάνετε με τις ποσότητες φαγητού ακόμη και όταν πρόκειται για υγιεινές τροφές. Ελέγξτε τις μερίδες που καταναλώνετε αλλά και την περιεκτικότητά τους σε μακροθρεπτικά συστατικά.

Παραλείπετε γεύματα: Oσοι παραλείπουν το πρωινό απλά καταλήγουν να καταναλώνουν μεγαλύτερες ποσότητες αργότερα μέσα στην ημέρα. Το πλούσιο πρωινό βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας, ενώ σας παρέχει την απαιτούμενη ενέργεια για να βγάλετε την ημέρα.

Αγχος και έλλειψη ύπνου: Oταν έχετε στρες το σώμα απελευθερώνει μα ορμόνη που λέγεται κορτιζόλη η οποία προκαλεί αύξηση της πείνας αλλά και της αποθήκευσης λίπους. Το ίδιο ισχύει και στην περίπτωση που δεν κοιμάστε επαρκώς. Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι συχνά κάνετε λάθος διατροφικές επιλογές.

Παίρνετε θερμίδες σε υγρή μορφή: Μην ξεχνάτε πως η συχνή κατανάλωση αλκοόλ, σόδας και καφέδων με ζάχαρη, δεν βοηθούν στην προσπάθεια που κάνετε να χάσετε περιττά κιλά. Επίσης προσέξτε τα θερμίδες που περιέχονται σε διάφορα ενεργειακά ποτά αλλά και στα smoothies.

Δεν κάνετε εναλλαγές στο πρόγραμμα γυμναστικής: Είστε επί 30 λεπτά στο ελλειπτικό ή παρακολουθείτε συνεχώς το ίδιο μάθημα της γιόγκα; Προσπαθήστε να εμπλουτίσετε το πρόγραμμα εκγύμνασης προκειμένου να «ταρακουνήσετε» το σώμα σας και να του δώσετε την ώθηση στην προσπάθεια απώλειας κιλών.

Φυσική Κατάσταση

19.01.2021

Απώλεια βάρους χωρίς χαλάρωση στο σώμα: Γίνεται;

Το πρώτο βήμα για έναν άνθρωπο που θέλει να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση και μετέπειτα την εμφάνισή του, είναι η απώλεια βάρους και συγκεκριμένα η απώλεια του περιττού λίπους. Τί γίνεται όμως όταν τα κιλά που θέλουμε να χάσουμε είναι πολλά ή όταν το δέρμα μας δεν είναι όπως το θυμόμασταν στα 20; Σίγουρα […]

18.01.2021

Τόσο πρέπει να περπατήσετε για να χάσετε ένα κιλό

Ανάλογα με το πόσο συχνά περπατάτε, μπορείτε να καταφέρετε να χάσετε εύκολα ακόμα και μισό κιλό ανά εβδομάδα ή περισσότερο. Σκεφτείτε το, σε λιγότερο από πέντε μήνες, μπορείτε να είστε 10 κιλά ελαφρύτεροι χωρίς να ξοδέψετε ώρες στο γυμναστήριο και χωρίς να κάνετε κάποια εξαντλητική δίαιτα. Με το περπάτημα, ταυτόχρονα με την απώλεια των περιττών κιλών θα τονώσετε τους μυς […]

Γυμναστική: Ποιά αθλήματα καίνε πιο γρήγορα το λίπος
18.01.2021

Γυμναστική: Ποιά αθλήματα καίνε πιο γρήγορα το λίπος

Αυτές οι ασκήσεις είναι αρκετές για να γυμνάσεις όλο σου το σώμα από το σπίτι
15.01.2021

Αυτές οι ασκήσεις είναι αρκετές για να γυμνάσεις όλο σου το σώμα από το σπίτι

Παραμένοντας δραστήριοι κατά τη διάρκεια της καραντίνας
12.01.2021

Παραμένοντας δραστήριοι κατά τη διάρκεια της καραντίνας

Lockdown και άσκηση στο σπίτι: Τι να προσέχετε
11.01.2021

Lockdown και άσκηση στο σπίτι: Τι να προσέχετε

Ύπνος και απώλεια βάρους: H μεγάλη συσχέτιση
09.01.2021

Ύπνος και απώλεια βάρους: H μεγάλη συσχέτιση

Έχετε νεύρα; Να τι πρέπει να κάνετε
07.01.2021

Έχετε νεύρα; Να τι πρέπει να κάνετε

Προαθλητικός έλεγχος: Πετυχαίνοντας τους στόχους σας με ασφάλεια
07.01.2021

Προαθλητικός έλεγχος: Πετυχαίνοντας τους στόχους σας με ασφάλεια

Τι είναι ο πρηνισμός ο υπερπρηνισμός και ο υπτιασμός
06.01.2021

Τι είναι ο πρηνισμός ο υπερπρηνισμός και ο υπτιασμός

Δημοφιλή

Φυσική Κατάσταση
1

Μεγάλος διαγωνισμός του ygeianews.gr για να είσαστε σε «φόρμα» εν μέσω καραντίνας!

Ψυχολογία
2

Μειώστε το άγχος με αυτές τις απλές συμβουλές

Ασθένειες
3

Ρήξη μηνίσκου και σύγχρονη αντιμετώπιση

Επιδημίες
4

Κατέφθασαν τα πρώτα ψυγεία φύλαξης του εμβολίου για τον κορωνοϊό

Περισσότερα

19.01.2021

Κακοσμία στόματος και διατροφή: Πού οφείλεται και πως να την αντιμετωπίσετε

Όσον αφορά την δυσάρεστη αναπνοή, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πως προκαλείται κατά κύριο λόγο από τα εκατοντάδες βακτήρια που ζουν στο στόμα μας και κατ’ ακρίβεια, τα πολυάριθμα είδη βακτηρίων που παράγουν πτητικές θειούχες ενώσεις. Οι χημικές ενώσεις αυτές αποτελούν προϊόντα της διάσπασης των πρωτεϊνών. Με απλά λόγια, όταν παραμένουν υπολείμματα τροφής στην γλώσσα και […]

19.01.2021

Social media και lockdown: Η επιρροή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στην ψυχολογία

Οι άνθρωποι δεν μπορούν να συναντηθούν με συγγενείς και φίλους, αισθάνονται μόνοι και ότι βρίσκονται έγκλειστοι στα σπίτια. Η κατάσταση αυτή επιβαρύνει ωστόσο ακόμα περισσότερο ασθενείς με κατάθλιψη. Πανελλήνια έρευνα της Focus Bari εντόπισε στο 92% τη διείσδυση του ίντερνετ μεταξύ Ελλήνων 16-74 χρόνων. Ουσιαστικά, όλοι οι Έλληνες είναι πλέον χρήστες ίντερνετ, ενώ οι συνθήκες […]

10 εναλλακτικές επιλογές για το πρωί εκτός του καφέ
19.01.2021

10 εναλλακτικές επιλογές για το πρωί εκτός του καφέ

Απώλεια βάρους χωρίς χαλάρωση στο σώμα: Γίνεται;
19.01.2021

Απώλεια βάρους χωρίς χαλάρωση στο σώμα: Γίνεται;

Αυτό το ρόφημα προστατεύει από τις καρδιακές παθήσεις σύμφωνα με τους ειδικούς
19.01.2021

Αυτό το ρόφημα προστατεύει από τις καρδιακές παθήσεις σύμφωνα με τους ειδικούς

Γκρέιπφρουτ: To θαυματουργό εσπεριδοειδές – Σε τι οφελεί την υγεία (βίντεο)
19.01.2021

Γκρέιπφρουτ: To θαυματουργό εσπεριδοειδές – Σε τι οφελεί την υγεία (βίντεο)

Καρδιά και αλκόολ: Ποιός κίνδυνος αυξάνεται με το ποτό;
19.01.2021

Καρδιά και αλκόολ: Ποιός κίνδυνος αυξάνεται με το ποτό;

9 υγιεινές συνταγές στο λεπτό (βίντεο)
19.01.2021

9 υγιεινές συνταγές στο λεπτό (βίντεο)

Διαβήτης: Tί πρέπει να προσέχετε στις ετικέτες τροφίμων
19.01.2021

Διαβήτης: Tί πρέπει να προσέχετε στις ετικέτες τροφίμων

Μοναξιά: Σε ποιές ηλικίες «χτυπά» περισσότερο
19.01.2021

Μοναξιά: Σε ποιές ηλικίες «χτυπά» περισσότερο