Φυσική Κατάσταση

Γυμναστική στο σπίτι: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για να είναι αποτελεσματική

Γυμναστική στο σπίτι: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για να είναι αποτελεσματική

Το lockdown σε έχει περιορίσει στο σπίτι και ακόμα κι αν έχεις τη δυνατότητα να βγεις έξω να περπατήσεις, λίγο πολύ το να γυμνάζεσαι στον δικό σου χώρο είναι αναπόφευκτο. Κι επειδή δεν είναι και τόσο δύσκολο να τα παρατήσεις ή να κάνεις λάθος τις ασκήσεις σου, σου έχουμε όλα τα tips για τη γυμναστική στο σπίτι που χρειάζεσαι, ώστε να μην πάει κάτι στραβά.

Είσαι στο σπίτι όλη μέρα ή έστω σχεδόν όλη και αυτή είναι η κατάλληλη ευκαιρία σου να γυμναστείς. Έτσι λοιπόν, αρχίζεις να κάνεις τις ασκήσεις σου και ό,τι άλλο εσύ επιθυμείς. Όμως, για μια στιγμή… Μήπως δεν κάνεις κάτι καλά; Μήπως θα έπρεπε να είσαι λίγο πιο οργανωμένος ακόμα κι όταν γυμνάζεσαι στο σπίτι;

Το να μην έχεις έναν γυμναστή πάνω απ’ το κεφάλι σου μπορεί να σου φαίνεται καλό, γιατί χαλαρώνεις λίγο, αλλά δεν είναι και τόσο. Το να ξεφύγεις από το πρόγραμμα γυμναστικής σου και να μην κάνεις σωστά τις ασκήσεις σου δεν είναι και τόσο δύσκολο όταν γυμνάζεσαι μόνος σου, γι’ αυτό και πρέπει να είσαι προσεκτικός.

Βάλε πρόγραμμα και μην ξεφεύγεις πολύ από αυτό που είχες με τον γυμναστή σου πριν το lockdown

Διατήρησε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που σου ταιριάζει. Αν είχες ήδη από πριν ένα, το οποίο ήταν και αποτελεσματικό, τότε συνέχισε αυτό. Αν όχι, τότε προσπάθησε να φτιάξεις ένα με βάση τις ανάγκες σου. Καλό είναι να συμβουλευτείς έναν γυμναστή, αλλά μπορείς ακόμα και να παρακολουθήσεις βιντεάκια στο Youtube από κορυφαίους γυμναστές και να βρεις εκείνο το πρόγραμμα που σου ταιριάζει.

Stretching και αθλητικά αν δεν θες να πιαστείς

Όπως έχουμε ξαναπεί εδώ στο iPop, το stretching είναι απαραίτητο πριν και μετά τη γυμναστική σου. Κι όμως οι διατάσεις μόνο χάσιμο χρόνου δεν είναι. Στόχος είναι η αρθρική ευκαμψία και η μυϊκή ευλυγισία. Ουσιαστικά προετοιμάζεις και “ζεσταίνεις” το σώμα σου για την προπόνηση που θα ακολουθήσει. Μην ξεχνάς το ζέσταμα πριν την προπόνησή σου, αλλά και την αποθεραπεία μόλις τελειώσεις τη γυμναστική, κυρίως για να αποφύγεις την πιθανότητα τραυματισμού ή “πιασίματος”.

Επίσης, αν το είδος της γυμναστικής που κάνεις το απαιτεί, φόρα και αθλητικά παπούτσια, ώστε να προστατεύσεις τα πόδια σου από τον κίνδυνο τραυματισμού και να ενισχύσεις την απόδοση της γυμναστικής.

Μην διστάσεις να συμβουλευτείς τον γυμναστή σου

Αν σου έχει δώσει αυτή τη δυνατότητα, τότε κάντο. Το να μπορείς να του στείλεις ένα μήνυμα ή να τον πάρεις ένα τηλέφωνο για να σου λύσει τις απορίες είναι πολύ σημαντικό και αναγκαίο ώρες ώρες. Αν λοιπόν έχεις μια καλή επικοινωνία με τον γυμναστή σου και σου έχει δώσει αυτό το ελεύθερο, είναι προτιμότερο να τον ρωτήσεις για κάτι που σε προβληματίζει, παρά να κάνεις του κεφαλιού σου και να οδηγηθείς σε κάποιο λάθος που ίσως σε ταλαιπωρήσει ακόμα και με τραυματισμό.

Να θυμάσαι πάντα τον λόγο που το κάνεις

Μην ξεχνάς ποτέ γιατί κάνεις κάτι. Θέσε στόχους και φρόντισε να τους πετύχεις. Κάθε φορά που λες βαριέμαι να κάνω γυμναστική, θυμήσου για ποιο λόγο ξεκίνησες και τότε σίγουρα θα τη συνεχίσεις. Μην ξεχνάς φυσικά πως πέρα από τους προσωπικούς σου στόχους που ίσως έχεις θέσει, το να γυμνάζεσαι είναι υγεία. Με αυτόν τον τρόπο ενισχύεις το ανοσοποιητικό σου και διατηρείς τη σωματική σου υγεία -αλλά και την ψυχική- στα ύψη.

Το τελευταίο που θέλουμε να σου πούμε είναι ότι μην περιμένεις να χάσεις βάρος όταν γυμνάζεσαι στο σπίτι, αν την υπόλοιπη μέρα τρως συνεχώς.

Φυσική Κατάσταση

15.01.2021

Αυτές οι ασκήσεις είναι αρκετές για να γυμνάσεις όλο σου το σώμα από το σπίτι

Στην περίοδο που διανύουμε πολλοί από εμάς έχουμε απελπιστεί ότι δεν κάνουμε σωστή γυμναστική ή χειρότερα είμαστε προκατηλειμμένοι ότι δεν έχει νόημα καν να γυμναστούμε, λόγω του ότι δεν έχουμε τα κατάλληλα όργανα και εξοπλισμό. Όμως υπάρχουν αρκετοί τρόποι με τους οποίους επιτυγχάνεται πλήρης ενεργοποίηση των μυών του σώματός μας αλλά και η καύση θερμίδων. […]

12.01.2021

Παραμένοντας δραστήριοι κατά τη διάρκεια της καραντίνας

Η πανδημία του COVID-19 είναι δυστυχώς μία πραγματικότητα που μας επηρεάζει όλους. Ένας πρωτοφανής αριθμός ατόμων μένει πια σπίτι του, ενώ τα κέντρα άθλησης, γυμναστήρια, χώροι άσκησης,  παραμένουν κλειστά μέχρι νεοτέρας. Η παραμονή στο σπίτι για μεγάλο χρονικό διάστημα εκ των πραγμάτων «ενισχύει» τις καθιστικές δραστηριότητες, οι οποίες με τη σειρά τους έχουν αρνητικές επιπτώσεις […]

Lockdown και άσκηση στο σπίτι: Τι να προσέχετε
11.01.2021

Lockdown και άσκηση στο σπίτι: Τι να προσέχετε

Ύπνος και απώλεια βάρους: H μεγάλη συσχέτιση
09.01.2021

Ύπνος και απώλεια βάρους: H μεγάλη συσχέτιση

Έχετε νεύρα; Να τι πρέπει να κάνετε
07.01.2021

Έχετε νεύρα; Να τι πρέπει να κάνετε

Προαθλητικός έλεγχος: Πετυχαίνοντας τους στόχους σας με ασφάλεια
07.01.2021

Προαθλητικός έλεγχος: Πετυχαίνοντας τους στόχους σας με ασφάλεια

Τι είναι ο πρηνισμός ο υπερπρηνισμός και ο υπτιασμός
06.01.2021

Τι είναι ο πρηνισμός ο υπερπρηνισμός και ο υπτιασμός

Υοga: Τελικά πώς επιδρά στον οργανισμό μας; Με ποιό τρόπο διώχνει το άγχος;
05.01.2021

Υοga: Τελικά πώς επιδρά στον οργανισμό μας; Με ποιό τρόπο διώχνει το άγχος;

Με αυτές τις τροφές θα αυξήσετε τη μυϊκότητά σας (βίντεο)
05.01.2021

Με αυτές τις τροφές θα αυξήσετε τη μυϊκότητά σας (βίντεο)

Πώς μπορείτε να ασκηθείτε έξω στο κρύο;
05.01.2021

Πώς μπορείτε να ασκηθείτε έξω στο κρύο;

Δημοφιλή

Φυσική Κατάσταση
1

Μεγάλος διαγωνισμός του ygeianews.gr για να είσαστε σε «φόρμα» εν μέσω καραντίνας!

Ψυχολογία
2

Μειώστε το άγχος με αυτές τις απλές συμβουλές

Ασθένειες
3

Ρήξη μηνίσκου και σύγχρονη αντιμετώπιση

Επιδημίες
4

Κατέφθασαν τα πρώτα ψυγεία φύλαξης του εμβολίου για τον κορωνοϊό

Περισσότερα

16.01.2021

Σύγκριση της ευαισθησίας και κόστους των τεστ για τη λοίμωξη SARS-COV-2 σε δείγματα σιέλου έναντι ρινοφαρυγγικού επιχρίσματος

Η διάγνωση της λοίμωξης στον ιό SARS-COV-2με μοριακά τεστ που βασίζονται σε RT-PCR γίνεται στο μεγαλύτερο ποσοστό των αναλύσεων σε δείγματα ρινοφαρυγγικού επιχρίσματος. Πολύ πρόσφατα όμως (12-1-21) δημοσιεύθηκε μία μελέτη στο έγκυρο περιοδικό Annalsof Internal Medicine,  η οποία βασίσθηκε στην σύγκριση της ευαισθησίας και του κόστους των τεστ για τη λοίμωξη SARS-COV-2 σε δείγματα σιέλου […]

16.01.2021

Κεφαλαλγία σε ασθενείς με λοίμωξη COVID-19: Ειδικά χαρακτηριστικά και ο προγνωστικός ρόλος της στην έκβαση της λοίμωξης

Η κεφαλαλγία ως γενικό σύμπτωμα συνοδεύει πολλές λοιμώξεις των περισσότερων οργάνων του σώματός μας εκτός της κεφαλής, είτε είναι ιογενείς, είτε μικροβιακές. Η κυκλοφορία στο αίμα παραγόντων φλεγμονής (κυρίως κυττοκίνες και προσταγλανδίνες) μπορεί να δημιουργήσει μια ήπια αντιδραστική φλεγμονή στις μήνιγγες που προκαλεί τελικώς την κεφαλαλγία. Γενικά η κεφαλαλγία στη συστηματική λοίμωξη συνδυάζεται πολύ με […]

Αιμαγγείωμα βρεφικής ηλικίας
16.01.2021

Αιμαγγείωμα βρεφικής ηλικίας

Πώς τα παιδιά γνωρίζουν ποιες πράξεις είναι κακές και ποιες κοινωνικά αποδεκτές
16.01.2021

Πώς τα παιδιά γνωρίζουν ποιες πράξεις είναι κακές και ποιες κοινωνικά αποδεκτές

Αιφνίδιες πτώσεις: Αίτια- θεραπεία
15.01.2021

Αιφνίδιες πτώσεις: Αίτια- θεραπεία

Ο απαραίτητος έλεγχος για τα παιδιά που αθλούνται
15.01.2021

Ο απαραίτητος έλεγχος για τα παιδιά που αθλούνται

Εγκεφαλικό: Τα πρώτα 60 λεπτά κρίνουν την υπόλοιπη ζωή των ασθενών
15.01.2021

Εγκεφαλικό: Τα πρώτα 60 λεπτά κρίνουν την υπόλοιπη ζωή των ασθενών

Ένας στους δύο άνδρες μετά τα 50 έχει καλοήθη υπερπλασία προστάτη
15.01.2021

Ένας στους δύο άνδρες μετά τα 50 έχει καλοήθη υπερπλασία προστάτη

Η επέμβαση που βάζει τον ώμο οριστικά στην θέση του
15.01.2021

Η επέμβαση που βάζει τον ώμο οριστικά στην θέση του

Παιδιατρική Νευροακτινολογία: Τεχνικές και  ιδιαιτερότητες
15.01.2021

Παιδιατρική Νευροακτινολογία: Τεχνικές και ιδιαιτερότητες