Διατροφή

Επίμονο κοιλιακό λίπος: Μήπως φταίνε οι ορμόνες;

Επίμονο κοιλιακό λίπος: Μήπως φταίνε οι ορμόνες;

Εάν παρατηρείτε ότι έχετε πάρει κάποιους πόντους γύρω από τη μέση, πριν κατηγορήσετε τον εαυτό σας για έλλειψη αυτοσυγκράτησης, σκεφτείτε μήπως ευθύνονται οι ορμόνες σας.

Έρευνες δείχνουν ότι η ανισορροπία ορμονών μπορεί να σας προσθέσει κιλά χωρίς να το καταλάβετε, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.

Καθημερινές συνήθειες, όπως η κατανάλωση υδατανθράκων στο πρωινό ή η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσουν αναστάτωση στις ορμόνες σας. Το χειρότερο είναι ότι το σπλαχνικό λίπος που περιβάλλει τα όργανα στην περιοχή της κοιλιάς προκαλεί έκκριση ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη, που οδηγεί σε αποθήκευση του λίπους στο συγκεκριμένο σημείο.

Δείτε 5 σημάδια που δείχνουν ότι για την αύξηση της περιφέρειας της μέσης σας, ένοχες είναι οι ορμόνες σας.

Γυμνάζεστε πολύ και δεν κοιμάστε

Οι ορμόνες του θυρεοειδούς είναι υπεύθυνες για την αύξηση του βασικού μεταβολισμού, την αύξηση του ρυθμού και της συσταλτικότητας της καρδιάς και την αύξηση της κινητικότητας του εντέρου. Όταν οι υπεύθυνες για την καύση λίπους και την μετατροπή του σε ενέργεια ορμόνες TSH, T3 και T4, λειτουργούν ομαδικά και σε ισορροπία, ο μεταβολισμός γίνεται μια μηχανή καύσης λίπους. Καταστάσεις όπως το άγχος, οι αλλεργικές αντιδράσεις και η γήρανση, μπορεί να τις θέσει εκτός λειτουργίας.
Η αυξητική ορμόνη (GH) και η ακετυλοχολίνη είναι επίσης απαραίτητες για τη λειτουργία του μεταβολισμού. Απελευθερώνονται στη διάρκεια του ύπνου για τη δημιουργία μυϊκού ιστού και την αποκατάσταση των φθορών.
Η υπερβολική άσκηση και η κούραση σε συνδυασμό με τον λιγοστό ύπνο εμποδίζει την καλή λειτουργία του μεταβολισμού και την καύση του λίπους. Το άγχος αυξάνει την κορτιζόλη που ενοχοποιείται για δημιουργία λίπους στην κοιλιά και καταστέλλει τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης.

Μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη

Η αδιπονεκτίνη είναι μια ορμόνη που εμπλέκεται στη ρύθμιση των επιπέδων της γλυκόζης, όπως επίσης και στον καταβολισμό των λιπαρών οξέων. Η ορμόνη αυτή εκκρίνεται αποκλειστικά από τον λιπώδη ιστό στην κυκλοφορία του αίματος. Τα επίπεδα της ορμόνης στο αίμα συνδέονται σε μεγάλο βαθμό με το ποσοστό σωματικού λίπους στα ενήλικα άτομα. Η αδιπονεκτίνη παίζει ρόλο στην καταστολή των μεταβολικών διαταραχών που μπορεί να είναι αποτέλεσμα στις περιπτώσεις του διαβήτη τύπου 2, της παχυσαρκίας, της αθηροσκλήρωσης και άλλων μεταβολικών συνδρόμων.
Η αδιπονεκτίνη είναι απαραίτητη για την καύση του λίπους, καθώς αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία είναι καθοριστική για την απώλεια βάρους.

Χαμηλά επίπεδα ενέργειας

Όσο περισσότερους υδατάνθρακες τρώτε, τόσο περισσότερο λίπος αποθηκεύεται στο σώμα σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κόψετε «μαχαίρι» τους υδατάνθρακες, καθώς έχετε ανάγκη από ενέργεια. Οι υδατάνθρακες είναι επίσης απαραίτητοι προκειμένου ο οργανισμός να τους χρησιμοποιεί ως καύσιμο αντί της μυϊκής μάζας.

Η ορμόνη-κλειδί είναι η γλυκαγόνη, η οποία ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, υποδεικνύοντας στον οργανισμό πότε να χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος και τα σάκχαρα, π.χ. μετά την άσκηση. Εάν δεν τρώτε αρκετά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως σε συνδυασμό με πρωτεΐνη, είναι πιθανό να έχετε χαμηλά επίπεδα γλυκαγόνης, και να νιώθετε μόνιμη εξάντληση.

Είστε σε μόνιμη υπερδιέγερση

Μια άλλη ορμόνη, η αδρεναλίνη, επιταχύνει την απώλεια λίπους και αυξάνει την ενέργεια. Γνωστή επίσης ως επινεφρίνη, η αδρεναλίνη επιτρέπει στο σώμα να απελευθερώνει το αποθηκευμένο λίπος και τα σάκχαρα, όταν χρειάζεται ενέργεια. Εάν είστε πολύ συχνά σε υπερδιέγερση, ίσως ο οργανισμός να παράγει περισσότερη αδρεναλίνη, όταν όμως θα την έχετε πραγματικά ανάγκη, μπορεί να έχει αδειάσει.

Δεν έχετε διάθεση για σεξ

Η DHEA (δεϋδροεπιανδροστερόvη) είναι η βασική ορμόνη του σεξ. Ονομάζεται και «μητέρα των ορμονών» (mother hormone) επειδή το σώμα τη χρησιμοποιεί για να παράγει ανδρικές και γυναικείες σεξουαλικές ορμόνες: τεστοστερόνη, οιστρογόνα και προγεστερόνη. Έχει επίσης αντιγηραντικές ιδιότητες και συμβάλλει στη μείωση του στρες. Αν η λίμπιντό σας είναι χαμηλή, είναι επίσης πιθανό να πάσχετε από αϋπνίες και ο κακός ύπνος μεταφράζεται σε αύξηση βάρους.

Τι να κάνετε

Αυξήστε τις ορμόνες που ενισχύουν την καύση λίπους μέσω της άσκησης (περπάτημα ή ασκήσεις ενδυνάμωσης τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα), του καλού ύπνου (7-9 ώρες) και της ισορροπημένης διατροφής (συνδυάστε στα τρία βασικά γεύματα πρωτεΐνη, λιπαρά και φυτικές ίνες)

Διατροφή

18.01.2021

Τόσο πρέπει να περπατήσετε για να χάσετε ένα κιλό

Ανάλογα με το πόσο συχνά περπατάτε, μπορείτε να καταφέρετε να χάσετε εύκολα ακόμα και μισό κιλό ανά εβδομάδα ή περισσότερο. Σκεφτείτε το, σε λιγότερο από πέντε μήνες, μπορείτε να είστε 10 κιλά ελαφρύτεροι χωρίς να ξοδέψετε ώρες στο γυμναστήριο και χωρίς να κάνετε κάποια εξαντλητική δίαιτα. Με το περπάτημα, ταυτόχρονα με την απώλεια των περιττών κιλών θα τονώσετε τους μυς […]

18.01.2021

Γυμναστική: Ποιά αθλήματα καίνε πιο γρήγορα το λίπος

Δεν είναι δύσκολο να χάσεις θερμίδες, το ζήτημα όμως είναι πόσες πρέπει να χάσεις κι αυτό αλλάζει τα πράγματα μιας και ανάλογα με τις ανάγκες σου πρέπει να σκέφτεσαι και το τι άσκηση θα πρέπει να κάνεις. Κάθε άθλημα έχει τα δικά του καλά. Κάθε άθλημα σε κάνει να χάνεις διαφορετικές θερμίδες όταν το ασκείς. Εμείς κάναμε […]

Ποιά είναι η ορμόνη που όταν ενεργοποιείται μειώνει την πείνα;
18.01.2021

Ποιά είναι η ορμόνη που όταν ενεργοποιείται μειώνει την πείνα;

Αυτές οι τροφές δεν πρέπει να συνδυάζονται
18.01.2021

Αυτές οι τροφές δεν πρέπει να συνδυάζονται

Τι μπορείτε να τρώτε στα fast food για να παραμείνετε υγιείς (βίντεο)
18.01.2021

Τι μπορείτε να τρώτε στα fast food για να παραμείνετε υγιείς (βίντεο)

Λεύκανση δοντιών – Θεραπείες: Mύθοι και αλήθειες
18.01.2021

Λεύκανση δοντιών – Θεραπείες: Mύθοι και αλήθειες

Όσπρια: Η συμβολή τους στην υγεία – Ποιές παθήσεις προλαμβάνουν;
18.01.2021

Όσπρια: Η συμβολή τους στην υγεία – Ποιές παθήσεις προλαμβάνουν;

Γυναίκα και διατροφή: Μια σχέση ζωής
15.01.2021

Γυναίκα και διατροφή: Μια σχέση ζωής

Κόλλησε ο μεταβολισμός σας; Αυτές οι τροφές τον επανενεργοποιούν!
15.01.2021

Κόλλησε ο μεταβολισμός σας; Αυτές οι τροφές τον επανενεργοποιούν!

Πώς αλλάζει η διατροφή μετά τα 40 και γιατί;
15.01.2021

Πώς αλλάζει η διατροφή μετά τα 40 και γιατί;

Δημοφιλή

Φυσική Κατάσταση
1

Μεγάλος διαγωνισμός του ygeianews.gr για να είσαστε σε «φόρμα» εν μέσω καραντίνας!

Ψυχολογία
2

Μειώστε το άγχος με αυτές τις απλές συμβουλές

Ασθένειες
3

Ρήξη μηνίσκου και σύγχρονη αντιμετώπιση

Επιδημίες
4

Κατέφθασαν τα πρώτα ψυγεία φύλαξης του εμβολίου για τον κορωνοϊό

Περισσότερα

18.01.2021

Ρευματοπαθείς και εμβολιασμός για τη νόσο COVID-19

Με αφορμή το άνοιγμα της πλατφόρμας envolio.gov.gr, όπου θα δηλώνεται η επιθυμία  για εμβολιασμό έναντι του νέου κορωνοιού SARS-CoV-2 από τον γενικό πληθυσμό και με προτεραιότητα τις ευπαθείς ομάδες, στις οποίες συγκαταλέγονται οι ασθενείς με Ρευματικά Νοσήματα, η Πανελλήνια Ομοσπονδία ΡευΜΑζήν, σύμφωνα με τις συστάσεις της Ευρωπαϊκής και Ελληνικής Ρευματολογικής Εταιρείας  και του Ευρωπαϊκού Οργανισμού […]

18.01.2021

Τι άλλο εκτός από καρκίνο μπορεί να σημαίνει το αυξημένο PSA

Η αύξηση του ειδικού προστατικού αντιγόνου (PSA) στο αίμα των ανδρών μπορεί να αποτελεί την πρώτη ένδειξη καρκίνου στον προστάτη. Ωστόσο υπάρχουν και πολλές άλλες καταστάσεις ή διαταραχές που αυξάνουν τα επίπεδά του. «Το ειδικό προστατικό αντιγόνο είναι μία πρωτεΐνη, που παράγεται από ορισμένα κύτταρα του προστάτη και εκκρίνεται στο σπέρμα, για να το υγροποιήσει […]

Αιμορροϊδοπλαστική με laser: Τα πλεονεκτήματα έναντι της κλασικής μεθόδου
18.01.2021

Αιμορροϊδοπλαστική με laser: Τα πλεονεκτήματα έναντι της κλασικής μεθόδου

Επαναφορά ωραρίου λειτουργίας φαρμακείων Θεσσαλονίκης
18.01.2021

Επαναφορά ωραρίου λειτουργίας φαρμακείων Θεσσαλονίκης

Τόσο πρέπει να περπατήσετε για να χάσετε ένα κιλό
18.01.2021

Τόσο πρέπει να περπατήσετε για να χάσετε ένα κιλό

Περιμένοντας το Restart: Τι μας έμαθε ο κορωνοϊός;
18.01.2021

Περιμένοντας το Restart: Τι μας έμαθε ο κορωνοϊός;

Γυμναστική: Ποιά αθλήματα καίνε πιο γρήγορα το λίπος
18.01.2021

Γυμναστική: Ποιά αθλήματα καίνε πιο γρήγορα το λίπος

Εμβολιασμός έναντι covid-19 σε ασθενείς με καρκίνο και χειρουργικούς ογκολογικούς ασθενείς
18.01.2021

Εμβολιασμός έναντι covid-19 σε ασθενείς με καρκίνο και χειρουργικούς ογκολογικούς ασθενείς

Εμβολιασμός ήδη νοσησάντων από covid-19
18.01.2021

Εμβολιασμός ήδη νοσησάντων από covid-19

Κρεμμύδια: Προστατεύουν από αυτές τις παθήσεις
18.01.2021

Κρεμμύδια: Προστατεύουν από αυτές τις παθήσεις