Η ατέρμονη μάχη με το λίπος στην κοιλιά: 10 λόγοι που δεν εξαφανίζεται

24/3/2015 13:55
Η ατέρμονη μάχη με το λίπος στην κοιλιά: 10 λόγοι που δεν εξαφανίζεται

Γιατί όμως δεν εξαφανίζεται το λίπος στην κοιλιά, παρά τις επίμονες ενέργειες; Είναι κάποιες καθημερινές επιλογές που υπονομεύουν αυτή την προσπάθεια. Το TIME παρουσιάζει δέκα λόγους που δεν τα καταφέρνει κάποιος.

Δίαιτα χαμηλών λιπαρών
Για να καταπολεμήσετε το λίπος στην κοιλιά, είναι καλό να τρώτε μονοακόρεστα λιπαρά, σύμφωνα με έρευνα. Μία χούφτα καρύδια, μία κουταλιά λάδι ή 1/4 αβοκάντο σε κάθε γεύμα θα βοηθήσουν.

Κακή διάθεση
Γυναίκες με συμπτώματα κατάθλιψης έχουν αισθητά λιγότερες πιθανότητες να χάσουν λίπος από την κοιλιά, λένε οι ειδικοί. Ισως επειδή η κατάθλιψη συνδέεται με περιορισμένη σωματική δραστηριότητα και κακές διατροφικές συνήθειες.

Συσκευασμένο φαγητό
Υδατάνθρακες και πρόσθετη ζάχαρη ανεβάζουν το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα, με αποτέλεσμα το συκώτι να «αποθηκεύει» περισσότερο λίπος.

Ελλειψη μαγνησίου
Ρυθμίζει πάνω από 300 λειτουργίες του οργανισμού. Οσοι το καταναλώνουν, έχουν χαμηλότερη ινσουλίνη. Τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα καταναλώστε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως μπανάνες και σόγια.

Κατανάλωση αναψυκτικών
Οσοι πίνουν συχνά, έχουν μεγαλύτερο ποσοστό λίπους στην κοιλιά. Αν δεν μπορείτε να τα κόψετε, περιορίστε τις θερμίδες της διατροφής σας.

Μανία για τα μπέργκερ
Καταναλώστε σολομό ή σαρδέλα μία φορά την εβδομάδα. Τις υπόλοιπες ημέρες, περιορίστε το κόκκινο κρέας και προτιμήστε κοτόπουλο και λαχανικά.

Μπύρα
Ερευνα του 2013 έδειξε ότι η μπύρα συνδέεται πράγματι με το λίπος στην κοιλιά. Και το κρασί όμως δεν είναι αθώο. Για την ακρίβεια, άλλη μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση αλκοόλ οποιουδήποτε τύπου οδηγεί στην αύξηση βάρους.

Οχι στη γιόγκα
Οι ορμονικές αλλαγές που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση δυσκολεύουν ακόμη περισσότερο αυτή την προσπάθεια. Ομως η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να αντιμετωπιστούν αυτές οι συνέπειες.

Λευκά γεύματα
Φρούτα και λαχανικά με έντονα χρώματα είναι πλούσια σε βιταμίνη C, που μειώνει την κορτιζόλη. Επιπλέον, έρευνα έδειξε ότι άνθρωποι που τρώνε περισσότερα κόκκινα, πορτοκαλί και κίτρινα τρόφιμα, είχαν μικρότερη περιφέρεια μέσης.

Δεν ιδρώνετε
Γυμναστική υψηλής έντασης που ακολουθείται από μικρή περίοδο ανάπαυσης έχει ευεργετικές συνέπειες στην καταπολέμηση του λίπους της κοιλιάς, ενώ όσοι ασκούνται με αυτό τον τρόπο χάνουν περισσότερες θερμίδες σε λιγότερη ώρα.