Βήματα για να ελέγξετε τα νεύρα σας

12/5/2014 12:09
Βήματα για να ελέγξετε τα νεύρα σας

Η διαχείριση του θυμού δεν είναι πάντα εύκολο πράγμα. Αν υπάρχουν στιγμές που αισθάνεστε σαν ήρωας καρτούν με… καπνούς να βγαίνουν από τα αυτιά σας, τότε δεν είστε οι μόνοι.

 

Όλοι θυμώνουν. Είναι μια φυσιολογική ανθρώπινη αντίδραση.

Ωστόσο, ο θυμός μπορεί να γίνει πολύ ύπουλος και να… «καταλάβει» τη ζωή σας.

Όταν συμβεί αυτό και αρχίσετε να βγαίνετε εκτός εαυτού και να μη μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας και τις αντιδράσεις σας, μπορεί εκτός από το να πληγώσετε βαθιά τους ανθρώπους που βρίσκονται γύρω σας, να αυξήσετε και τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας.

Μια νέα έρευνα που έρχεται από το πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, υποστηρίζει πως δύο ώρες μετά το ξέσπασμα θυμού, ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακής προσβολής αυξάνεται πέντε φορές και εγκεφαλικού πάνω από τρεις φορές.

Επιπλέον αυξάνεται και ο κίνδυνος εμφάνισης αρρυθμίας στην καρδιά.


Οι ερευνητές, σύμφωνα με δημοσίευμα του Mother Nature Network, υποστηρίζουν ότι υπάρχουν αρκετοί μηχανισμοί που συνδέουν τα ακραία συναισθήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα: το ψυχολογικό στρες αυξάνει τους καρδιακούς ρυθμούς, την αρτηριακή πίεση και την αγγειακή αντίσταση.

Τι μπορείτε να κάνετε, λοιπόν, προκειμένου να επανακτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας και να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ηρεμήσει πιο γρήγορα;

Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

1. Μάθετε για τους κινδύνους.
2. Αναγνωρίστε τα σημάδια και τα μάθετε ποια είναι τα «κουμπιά» που σας εξαγριώνουν.
3. Κάντε ένα διάλειμμα.
4. Πάρτε βαθιές ανάσες.
5. Επαναλάβετε μια φράση που σας ηρεμεί.
6. Χρησιμοποιείστε τη φαντασία σας για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας.
7. Προσπαθήστε να κάνετε τον εαυτό σας να γελάσει με κάποιο αστείο.
8. Κινηθείτε για να ξεδώσετε την ενέργειά σας.
9. Προσπαθήστε να αφήσετε τον εγωισμό σας απ’ έξω.
10. Μιλήστε ανοιχτά γι’ αυτά που αισθάνεστε.
11. Μη συνεχίζετε να κάνετε αυτά που σας εκνευρίζουν.